[...] - Wszystkie ćwiczenia wykonywałem po 15powtórzeń z krótkim czasem odpoczynku 60sec. Strasznie słabą mam wytrzymałość mięśniową, próbowałem walczyć z ciężarem 40kg przy 3serii na płaskiej ale nie mogłem podnieść 9tego powtórzenia i skończyło się na 8powt. Trening bardzo intensywny, jestem wściekły jedynie na fakt że nie udało mi się podnieść [...]
[...] grzbietu) Przysiady wykroczne (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami (biceps) Spięcia siedząc (łydki) max powtrz brzuch trening 5-tek 2 serie rozgrzewkowe i 5 serii głównych 60%CR - 70%CR - 80%CR - 90%CR - 100%CR rozkład powtrzeń w seriach (5-3-5-2-5) Będą filmy, spróbuję również podciągania o własnych siłach. Trzeba po testować.
Odin: Pompki w podporze tyłem - jakbym chciał zwiększyć obciążenie bo czuje że więcej w serii bym zrobił, to kłaść na nogi dalej czy rozwiązuje się to sztangą kładzioną na nogach? Bo położyłem wczoraj 2x20kg krążki i problem był z opuszczeniem tego na ziemie Jakbym mógł z 60kg położyć na nogi czyli 3x20kg to tak wykonywać? Chodzi mi czy jest [...]
[...] przypadkiem wszystkiego nie robię źle B2. W 2 ostatnich powtórzeniach nie byłam już w stanie dociągnąć drążka do klatki, więc liczmy, że zrobiłam 8 powtórzeń w ostatniej serii. C1 i C2. Moje nogi błagały o litość Pompki robiłam ponownie na podwyższeniu, ale chyba bardziej się przyłożyłam niż ostatnio i dałam radę zrobić ich mniej Ogólnie [...]
[...] minut 9,3 km/h*** *był lekki zapas na pewno, ale nie chciałam już szaleć tak od razu **biorąc 40kg stwierdziłam, że chyba oszalałam z tymi dużymi skokami ciężaru w każdej serii Przy 45kg było już cięęężko ***nie czułam zbytnio kolana całe szczęście Chciałam wejść na orbiego, ale niestety był(y) okupowany(/e) non stop. Gdyby nie babka na [...]
[...] od 7:07) max/max/max https://www.youtube.com/watch?v=d58mAz-MAcI 4. Coś na brzuch: planki w różnych formach, scyzoryki, nożyce pionowe lub poziome lub co tylko chcesz 3-5 serii x aż poczujesz że tyle jest ok :-) Trening B 1a. Pompki max/max/max/max 1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 2a. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10 2b. Face pull [...]
Dokładanie powtórzeń poszło bez bólu ? Teraz bym sugerowała w przedostatnich seriach dołożyć po dwa powtórzenia a we wznosach w przedostatniej serii 2p i w ostatniej 2-5p :-) Poszło bez bólu, ale kolejne to już raczej odczuję ;p 08.09.2020 Trening B 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (R:10/10) 10/8/8/6 (20/20) 25/30/30/35 (20/20) [...]
[...] %-) 20.2.2013, start 17:45, koniec 18:55, waga 82,5kg wyciskanie 20/20 ; 60/10 ; 80/8 ; 100/5 ; 120/5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 wyciskanie bandaze 130/3 ; 140/12 do tego z 10 serii na biceps - totalna demolka %-) laczna objetosc: 10 210kg film z tego wyciskania w bandazach: http://www.youtube.com/watch?v=Qf_Ol1s6O0I Co do Sanoka... to ostatni raz [...]
[...] barków. Spięcia brzucha leżąc -3 serie po 20-to ćwiczenie łamie system takie skurcze brzucha, że tracę oddech. Na koniec zrobiłem trening na podciąganie Armstronga 9 serii po 3 podciągnięcia z przerwami po 60 sekund. To ćwiczenie przy moim stanie zdrowia było bardzo wyczerpujące a zarazem łatwe. W sumie mogłem zacząć od 4 podciągnięć ale [...]
[...] Sonko (70 g) Oliwa z oliwek (20 g) Marchew (210 g) 3350 kcal Trening: Trucht w tempie 8km/h plus wymachy, krążenia –rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5 serii 15,12,10,8,6 ciężar od 60kg do 80kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 15,12,12,10 ciężar od 27,5kg do 35kg 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]
[...] Jeśli wiesz że cały trening dasz radę zrobić z takim samym zaangażowaniem oraz w czasie treningu tych partii które są dalej w treningu będziesz potrafiła pracować tymi mięśniami, które mają pracować a nie wszystkimi innymi - to może być. Jeśli nie, to lepiej zmniejszyć ilość serii - szczególnie w tych ćwiczeniach na mniejsze partie.
[...] słodzikach, tak jak sie przed kompem siedzi, lepsze to niż chipsy Fitmax_AB kiedyś dawno temu miałem te 18 lat i rosło się jak poyebany a tachanie 80kg na barki stojąc w serii nie było niczym nadzwyczajnym ahhh było sie młodym i głupim To zdjęcie u góry to dorsz, może nie wyglada na zdjęciu zbyt apetycznie, bo się troche rozpadł podczas [...]
Trening na masę oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
[...] 4 serie 30kg hantel okolo 6-8 ruchow Rozpietki bardziej na rozciagniecie 2 serie Tric Sciaganie linki tak zeby bylo po 8 ruchow (3-4serie) nie wiem jaki to ciezar Dipsy 5serii okolo do maxa teraz Wyciskanie skos robie okolo 60-70kg bo wiecej nie dam rady przy przerwach okolo 2 min lub mniej wczesniej robilem do 5min, mniej wiecej staly [...]
[...] suwnica 7x6x30 - przenoszenie ciężaru nad głową 3x6x22,5 Środa – Nogi - Przysiady 13x5x62,5kg - Łydki 4x10x60kg na sztandze luźnej Piątek plecy - Podciąganie zeszło od 7 serii po 3-4 powtórzenia bardzo ciężko mi idzie to ćwicznie - Wiosłowanie 4x10x40kg Niedziela Barki - Wyciskanie zza głowy 5x6x50kg na kolejnym treningu zmniejszę ciężar - [...]
[...] sekunda odpoczynku, kolejne powtórzenie. Nie zrozumiałem tylko następnych dwóch akapitów- kto robi 2-3 poprawne b. Jandy, początkujący czy inny? Czy chodzi o liczbę w serii? Czy początkowy wynik 2-3 powtórzeń jest dobry? W drugim akapicie jest gadka o wyższości siły na słabą masą i mowa o ćwiczeniach izolowanych na brzuch i integracji [...]
[...] stronę -SNATCH - 5x5 na stronę -SWING - 5x5 na stronę -SQUAT - KB po lewej 5x, po prawej 5x, na środku 5x,po lewej 5x, po prawej 5x, na środku 5x = 30 przysiadów w jednej serii (aż dziw, ale nogi mi drżały po jej wykonaniu!) -DRĄŻEK PODCHWYTEM - 5x5 --- całość 25min --- ćwiczenia robiłem w sposób taki: - MP robiłem 5xlewą, 5xprawą, 5xlewą, [...]
[...] Nagi Wojownik. Zobaczymy co z tego bedzie. Moze jakis plan opracujemy bo poki co nie wiem jak sie do tego zabrac. Nie zalezy mi juz na muskulaturze. Bardziej na rozruszaniu kosci, poprawieniu sprawnosci. Chcialbym wplesc w plan takze drazek i dipsy bo bardzo je lubie. Nie wiem ile serii robic, ile powtorzen. Musze przeczytac ksiazke najpierw.
Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50
